আমার সমস্যাটা এক অদ্ভুত সমস্যা

প্রিয় মনোবন্ধু,

হয়তো আমার মানসিক সমস্যা। কিন্তু আমি ভীষণ ভুগছি এ সমস্যায়। কাউকে কিছু বলতে পারছি না, তোমায় বলছি যদি সম্ভব হয় সাহায্য করো মনোবন্ধু। আমার সমস্যাটা এক অদ্ভুত সমস্যা। আমি যেকোনো বিষয় নিয়ে বেশি ভাবতে পারি না। কোনো বিষয় নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করলে আমার প্রচুর মাথাব্যথা করে। পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে কষ্ট হয়। কারও সঙ্গে তেমন মিশতে পারি না আমি। একা থাকতে ভালো লাগে। সাধারণত অন্যদের যা ভালো লাগে, আমার তা ভালো লাগে না। প্রায়ই মনে হয় মাথায় হয়তো বড় কোনো সমস্যা হয়ে গেছে।
মনোবন্ধু, তোমার কাছে বিশেষ অনুরোধ, আমাকে এ সমস্যা থেকে বের হয়ে আসার জন্য সাহায্য করো।

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক

উত্তর: তোমার মধ্যে বিষণ্নতা আর উদ্বিগ্নতার মিশ্র লক্ষণ রয়েছে। তুমি এ জন্য যা করতে পারো তা হচ্ছে—কোনো বিষয় নিয়ে একসঙ্গে অনেকক্ষণ চিন্তা না করে অল্প অল্প সময় নিয়ে ভাগ ভাগ করে চিন্তাগুলোকে সাজাবে। একসঙ্গে একাধিক কাজ (মাল্টিটাস্কিং) হাতে নেবে না। চিন্তা আর কাজের ফাঁকে ফাঁকে বিশ্রাম নেবে। প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করবে। ইউটিউব দেখে মেডিটেশন, শ্বাসের ব্যায়াম (ব্রিদিং এক্সারসাইজ), রিলাক্সেশন, মাইন্ডফুলনেসের চর্চা করবে। রাতে ঘুমাবে আর দিনের বেলা সক্রিয় থাকবে। অন্যদের সঙ্গে মিশতে ভালো না লাগলেও প্রতিদিন একটু একটু করে অন্যদের সঙ্গে মিশবে। আস্তে আস্তে সামাজিক মেলামেশার পরিধি বাড়াবে। আর মনে রাখবে সবার ভালো লাগা এক রকম হবে না। তোমার ভালো লাগাগুলোকে মুখ ফুটে প্রকাশ করবে। অন্যদের সঙ্গে শেয়ার করবে। এগুলো করার পরও যদি নিজের মধ্যে পরিবর্তন দেখতে না পাও, তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারো।